zdjęcia poniżej 18

[...] tej ilości, które będę dodawał głównie do obiadu i do śniadania. /SFD/2016/7/31/9a0f09558fef45fbb05b53e41d03d71f.jpg /SFD/2016/7/31/f8e5584ea90e40e29ce60f48a4f442f6.jpg Oto zdjęcia, pierwsze zrobione przed redukcją ok 1 stycznia 2016 r. Kolejne aktualne, robionew słońcu. Wiem, że rewelacji nie ma i jakiegoś wielkiego postępu nie widać. Ale coś [...]

[...] Planuję: - dodać trzeci obwód po zakończeniu A6W, czyli za około 2,5 tygodnia, - zakupić ekspander, - 2 hantle, z regulowanym obciążeniem oczywiście. Niedługo wstawię zdjęcia z tego co teraz jest, czyli z niczego. W przyszłości zamierzam porównywać. Zapraszam do odwiedzania, jestem otwarty na wszelkie uwagi, sugestie, czy krytykę. ;) [...]

[...] oliwa, orzechy, trochę ciemnego chleba. Suplementacja: Tylko Carbo, WPC jak są pieniądze. Pierwszy cykl na kreatynie planuje na luty (żadnej osiemnastkowej imprezy :D) Także zachęcam do odwiedzania i dzięki wielkie za każdy wpis w moim dzienniczku, zdjęcia zamieszczę dzisiaj albo jutro, wypiski od jutra. Życzcie mi powodzenia. Pozdrawiam

Witam wszystkich. To moj pierwszy post na SFD. Pragne zrzucic kilogramy i pozbyc sie tluszczu ale obawiam sie ze sam sobie nie poradze, Napisze ponizej jak wyglada moj dzien, i opowiem wam troche o sobie zebyscie mogli sobie mnie wyobrazic. Mam 22 lata, mam 180cm wzrostu i waze 80 kilo. Od listopada zrzucilem 6 kilo ale waga sie zatrzymala i nie [...]

[...] porządku. Później wrzucę przykładowy jadłospis w ciągu dnia. No i niestety mam słabość do słodyczy. Staram się z tym walczyć ale różnie bywa. Aktualna forma: Narazie wrzucam zdjęcia robione na szybko po dzisiejszym treningu (trochę oszukane bo na pompie }:-(). Jak ogarnę lepszy sprzęt to dodam bardziej szczegółowe. [...]

Załozyłem ten temat dlatego ze za kilka dni zabioram sie za moją pierwszą, co prawda niewielką, ale jednak, redukcje Postaram się poopisywać efekty, licze na ewentualne porady, podpowiedzi, najlepiej ekspertów. Mam 23lata, waga 83kg, 178cm wzrostu.. Zrobiła mi sie opona na brzuchu przez wakacje, troche tyłek tez urósł i musze się pozbyc [...]

[...] uczestniczką/uczestniczkami. WYMAGANIA OD IHS : - min. 18 lat - min. 100 postów na SFD.pl - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - min. 3 wypiski w tygodniu - cotygodniowe zdjęcia obrazujące postęp sylwetkowy Na czym polega test 50/50? Płacicie za dowolne wybrane przez Was suplementy Iron Horse jedynie 50% CENY DETALICZNEJ. Przykładowo za nasz [...]

[...] 14x12x10x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu: 14x12x10x8 Konik (łydki) : 20x18x16x10 Środa Wolne :) C.D.N :) Mój CEL : Waga 95KG BF: 15%-20% Zdjęcia 18/06/2013 - Kolejne zdjęcia zostaną wrzucone po miesiącu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d4ffbf17aa4a1292bc25cee9289e6f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e9bfe9537a849648cadde198b1a6790.jpg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 185 Typ budowy: ekto Cel : MASA Witam. Postanowilem zabrac sie za ulozenie porzadnej diety i chcialbym zwrocic sie do Was z paroma pytaniami. Najpierw moze w skrocie opisze swoja historie. Jakis miesiac temu kolezanka zapytala mnie czy schudlem, bo marnie wygladam. Wrocilem wiec do domu, stanalem na [...]

[...] inną uczestniczką/uczestniczkami. WYMAGANIA OD IHS : - min. 18 lat - min. 100 postów na SFD.pl - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - min. 3 wypiski w tygodniu - cotygodniowe zdjęcia obrazujące postęp sylwetkowy Na czym polega test 50/50? Płacicie za dowolne wybrane przez Was suplementy Iron Horse jedynie 50% CENY DETALICZNEJ. Przykładowo za nasz [...]

[...] Zależy mi głównie na poradach odnośnie planu żywieniowego w klimacie low carb przede wszystkim, jak również ćwiczeń siłowych. Poniżej podaję konieczne informacje i wklejam zdjęcia (niestety w butach i w nie najlepszej rozdzielczości, bo nie doczytałam), ale na pewno będą wskazówką do uwag. Z pokorą przyjmę krytykę, choć jak każda z nas wolę [...]

Nom, słowem wstepu trzeba sie w koncu wziąść za siebie. Lato tuż tuż... . Celem diety jest zrzucenie paru (wiecej niz paru!) kilo. Nastepnie po wstepnej stracie tłuszczy chciałabym troche rozbudowac miesnie (i dalej tracic tłuszcz). Czytajac, walczac i meczac sie z zawilymi stronami sfd wyszla mi taka dieta (jaka jest ponizej). Jest ona narazie na [...]

[...] że zależy mi na dość szybkich efektach, więc gotowa jestem się w pełni podporządkować zaleceniom i ćwiczyć ciężko i często o ile będzie to konieczne. Wklejam poniżej 2 zdjęcia mniej więcej o jaki efekt mi chodzi i też 1 moje zdjęcie (z listopadowych wakacji- narazie nie posiadam innego. Oczywiście nie oczekuję pomocy za darmo. [...]

[...] postów. Osoby zobligowane są do rozpoczęcia testu zaraz po otrzymaniu produktów Wybrane osoby będą prowadzić relację z testu w dziale doping obowiązkowo musza wstawiać zdjęcia sylwetki oraz prowadzic systematyczne wypiski z treningów oraz diety Proszę pisać też w zgłoszeniu który zestaw wybieracie masa czy wycinka Nabór trwa do niedzieli [...]

[...] żadnych. Motywację mam sporą jednak raz na jakiś czas chciałabym sobie pozwolić na tzw cheat meal. Czekam na waszą pomoc bo naprawdę nie wiem co robić Załączam również zdjęcia mojej sylwetki Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 165 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 83 Obwód uda: 55,5 Obwód łydki: 38 [...]

Hej hej. Mam bardzo duży problem .Chodzi głównie o nogi, ręce i pośladki. Nogi a raczej uda za grube chyba , szczególnie górne partie a ręce za chude, aby 1,5cm wycisnąć z bicka i przedramienia potrzeba mi na to z 6 miesięcy. Więc coś nie tak. Zamieszczę poniżej wszystkie dane i plan treningowy(trening na masę)+żywieniowy. Prosiłbym o skorygowanie [...]

Cześć, Dziennik założony by wyjść ze stanu chaotycznego działania, które do nikąd mnie nie prowadzi, a wręcz czuję jak ogarnia mnie frustracja i brak sensu w tym co robię. Nie będzie zaskoczeniem, gdy napiszę, że priorytetem jest schudnąć... Największym problemem jest utrzymanie czystej miski, czuję się głodna i nieraz rzucam się na żarcie jakie [...]

[...] ponad 12kg. Zastanawiam się czy powinienem zacząć już masować, czy redukować dalej. Poniżej przedstawiam plan (plan zaproponowany przez użytkownika o nicku Traktor) oraz zdjęcia efektów jakie udało mi się osiągnąć. Zdjęcia przed zostały zrobione jak ważyłem już 88kg (redukcja zaczęta przy 92kg). Plan treningu: Poniedziałek: Przysiad: -2 serie [...]

[...] zrobi. W moim wykonaniu czosnek drobno posiekałem, zrumieniłem, cebulę położyłem pierwszą i poczekałem aż się podsmaży, dopiero potem dorzuciłem paprykę i pomidor. Poniżej zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7a18d178b71450c93c04f2ed60f78dd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc621201a4824f49904a5a98d566a3d7.JPG [...]

[...] Kończąc dziękuje wszystkim ktorzy poświęcą chwile na poczytanie moich wypocin i skorygowanie moich błędów/udziele podpowiedzi i dobrych rad. Pozdrawiam Poniżej zamieszczam zdjęcia mojej aktualnej sylwetki (177cm,88kg,36cm biceps,100cm w pasie na wysokości pępka): http://img202.imageshack.us/img202/9656/z1c9.png Uploaded with ImageShack.us [...]